Lombalgie commune

Mes recommandations

• Durant vos activités physiques/mouvements, respectez vos douleurs en adaptant l'intensité : la durée, la charge, les répétitions, la rapidité d'exécution des mouvements.
• Dans un premier temps, adaptez vos activités mais ne les arrêtez pas, restez actif !
• Évitez les positions prolongées (par exemple: assis au bureau, debout immobile, couché dans le canapé ou dans le lit).
•  ► Remettre du mouvement régulièrement (par exemple: se relever, marcher, faire des mouvements de dos, jambe, nuque ou encore épaule).
• Appliquez du chaud et/ou froid en fonction de ce qui vous fait du bien.
• Idées d'exercices afin de remettre du mouvement:
•    Application  Activ'dos.
        ⚠️ Tout ce qui touche à la posture n'est vrai et à appliquer que durant les périodes très douloureuses. Il est important de retrouver le plus vite possible vos comportements d'avant !
•    Marché régulière
•    Suggestions durant la consultation

Médication

Les médicaments sont indiqués si les douleurs sont d’intensité insupportables ou si elles pénalisent trop votre sommeil. Dans ce cas, consulter votre médecin.
Recommandation : la plus petite quantité efficace et le moins longtemps possible. Ils sont utiles pour permettre la mise en place des recommandations su-mentionné.
⚠️ Ils ne constituent pas la base du traitement !

Dimensions influançant la douleur

La présence et l’intensité du signal d’alarme (= la douleur) est influencée par d’autres dimensions que l’activation des récepteurs de la douleur. Je vous conseille de les investiguer via ces questionnaires :

Sommeil

• Dette de sommeil
  Interprétation de votre score :
  • De 0 à 8 : vous n'avez pas de dette de sommeil.
  • De 9 à 14 : vous avez un déficit de sommeil.
  • De 15 à 25 : vous présentez des signes de comnolence diurne excessive
    => consultez votre médecin.

Retrouvez des pistes pour améliorer votre sommeil dans la section Sommeil.

Anxiété

• Anxiété
  Interprétation de votre score pour chacune des parties :
  • De 20 à 37 : Pas/faible anxiété.
  • De 37 à 44 : Anxiété modérée.
  • De 45 à 80 : Anxiété élevée.

Retrouvez des pistes contre l'anxiété dans la section Anxiété.

• Catastrophisme
Interprétation de votre score :
• De 22 à 52 : Catastrophisme elevé.
  => Situation plus à risque d’entrainer une persistance de vos douleurs. C’est pourquoi il vous est recommandé d’en parler avec un professionnel de santé afin de le prendre en compte dans le traitement qui vous est proposé.

Cercle social

• Le soutien social
Interprétation de votre score :
• De 30 à 40 : Soutien social élevé.
• De 10 à 30 : Faible soutien social.

Retrouvez des pistes pour améliorer votre soutien social dans la section Cercle social

Idées reçues

- "Je me suis déplacé une vertèbre"
=> FAUX : votre dos est solide ! Cette sensation de blocage, de déplacement est liée à une perte de mouvement aux niveaux de l'une ou l'autres de vos vertèbres.
Ceci est rendu possible par des contractions musculaires de "défense" qui apparaissent notamment en présence de douleur.

- "Il faut forcer dans la douleur pour que cela passe"
=> FAUX : la douleur est un signe d'alarme ! Son rôle est de vous faire prendre conscience que les contraintes que vous appliqué à votre corps lors d'activités et/ou de position spécifique ne sont actuellement pas les bienvenus.
Le mouvement non douloureux est la meilleure piste afin de désensibiliser vos structures.

- "J'ai le dos usé, c'est fichu"
=> FAUX : lors de douleur sur terrain arthrosique nous parlons de "crise d'arthrose".
Les personnes ayant de l'arthrose sont plus sujettes à avoir des douleurs (nous parlons de facteur de risque) mais ceci n'est en aucun cas une fatalité.